Yazan: admin | 28 11月 2011 | No Comments
Categories: ビール腹
身体が全体的には痩せてるのに、お腹はポッコリ・・・そんなビール腹に悩んでる男性は結構います。なんとかお腹をへこませて、スマートになりたいですよね。 ビール腹をへこませるには、毎日運動をして脂肪を燃焼させるのが一番。でも、忙しいと毎日たくさん運動するのもなかなか難しいところです。そんな場合、毎日家でできる１５分間のトレーニングを実践してみるといいかもしれません。１５分間トレーニングのメニューはこんな感じです。 ■クランチ ①仰向けになって両手を頭の後ろで組む。 ②足を上げて膝を９０度に曲げる。 ③頭を持ち上げて、背中を丸める。 ④丸まった状態で１秒間停止し、息を吐き出す。 これを２０回、３セット行います。 ■サイド・ニータッチ ①立って胸の前で手を組みます。 ②膝を左右交互に、肘にあたるまで横に上げます。 これを一分間で左右合計６０回行います。 ■サイド・クランチ ①横を向いて寝転がり、下の方の足を９０度に曲げます。 ②上側の手を頭の後ろにあて、下の方の手を上側の腰に当てます。 ③そのまま足を上げ、同時に頭と身体も真上に上げます。 ④この姿勢で１秒停止します。 ⑤向きを変えて同じ動作をします。 これを連続で３セット行います。 こんな感じで運動します。 ガンバレ俺！ そうだ、あと車の査定もしてもらわないとな。。 やることいっぱいだ。 買取相場もいろいろあるみたいですよ。 参考） http://j-cherokee.com/
Yazan: admin | 09 11月 2011 | No Comments
Categories: ストレス
大人になればなるほど、責任も大きくなってやる事も増えていくもの。 だんだんと忙しくなってくると、どうしても睡眠を犠牲にしてやるべきことをこなす生活にハマってしまいます。 しかし、そんな生活を続けていれば、いつかは心か身体にツケが回ってきますよね。 だからこそ、忙しい時ほどぐっすり眠らなきゃいけません。 ・・・でも、睡眠時間は増やせない。じゃあどうしましょう？ カナダのセント・ボニファス病院研究センターの報告によれば 「年齢が高くなるほど、睡眠不足が体に及ぼす打撃は大きくなる」とのこと。 そこで当研究センターは、睡眠時間がなくてもしっかりと疲れを取る睡眠の方法を提唱しています。 その方法とは、夕食後1時間半前後に入浴し、その2～3時間後くらいに就寝する、というもの。 そして寝るときには、電気を消すことを勧めています。 豆電球がついていないと・・・という人もいますが、電気がついているとメラトニンという眠りを誘う物質がでないのだとか。 こうすると、すうっと眠りに落ちられて、短くても深く質の良い睡眠をとることができるそうです。 単純な方法ではありますが、だからこそ試してみる価値があるかもしれません。