身体が全体的には痩せてるのに、お腹はポッコリ・・・そんなビール腹に悩んでる男性は結構います。なんとかお腹をへこませて、スマートになりたいですよね。
ビール腹をへこませるには、毎日運動をして脂肪を燃焼させるのが一番。でも、忙しいと毎日たくさん運動するのもなかなか難しいところです。そんな場合、毎日家でできる１５分間のトレーニングを実践してみるといいかもしれません。１５分間トレーニングのメニューはこんな感じです。
■クランチ
①仰向けになって両手を頭の後ろで組む。
②足を上げて膝を９０度に曲げる。
③頭を持ち上げて、背中を丸める。
④丸まった状態で１秒間停止し、息を吐き出す。
これを２０回、３セット行います。
■サイド・ニータッチ
①立って胸の前で手を組みます。
②膝を左右交互に、肘にあたるまで横に上げます。
これを一分間で左右合計６０回行います。
■サイド・クランチ
①横を向いて寝転がり、下の方の足を９０度に曲げます。
②上側の手を頭の後ろにあて、下の方の手を上側の腰に当てます。
③そのまま足を上げ、同時に頭と身体も真上に上げます。
④この姿勢で１秒停止します。
⑤向きを変えて同じ動作をします。
これを連続で３セット行います。
こんな感じで運動します。
ガンバレ俺！
そうだ、あと車の査定もしてもらわないとな。。
やることいっぱいだ。
買取相場もいろいろあるみたいですよ。
大人になればなるほど、責任も大きくなってやる事も増えていくもの。
だんだんと忙しくなってくると、どうしても睡眠を犠牲にしてやるべきことをこなす生活にハマってしまいます。
しかし、そんな生活を続けていれば、いつかは心か身体にツケが回ってきますよね。
だからこそ、忙しい時ほどぐっすり眠らなきゃいけません。
・・・でも、睡眠時間は増やせない。じゃあどうしましょう？
カナダのセント・ボニファス病院研究センターの報告によれば
「年齢が高くなるほど、睡眠不足が体に及ぼす打撃は大きくなる」とのこと。
そこで当研究センターは、睡眠時間がなくてもしっかりと疲れを取る睡眠の方法を提唱しています。
その方法とは、夕食後1時間半前後に入浴し、その2～3時間後くらいに就寝する、というもの。
そして寝るときには、電気を消すことを勧めています。
豆電球がついていないと・・・という人もいますが、電気がついているとメラトニンという眠りを誘う物質がでないのだとか。
こうすると、すうっと眠りに落ちられて、短くても深く質の良い睡眠をとることができるそうです。
単純な方法ではありますが、だからこそ試してみる価値があるかもしれません。
前の記事では、ストレス発散だけでなくストレスに耐える自分を作ることで、ストレスの根本原因から解決する方法について書きました。じゃあ、具体的にどんな考え方をすればそんな自分になれるんでしょうか。
【１】現実的・合理的に考える
どう考えても自分にこなせないほどの仕事を引き受けない。必ずしも自分がやる必要のない仕事を抱え込んでいないか考えてみよう。
【２】超人になろうとしない
完璧な人間などどこにもいない。自分の失敗を大目に見てあげよう。
【３】簡単な運動を定期的に
毎日30分ほど運動すると体だけでなく心にも良い。そんなに時間がないという場合は、休憩時間を利用して散歩するなど、運動時間を細切れにしてもよい。
【４】人の話を聴く
会社で孤立しないようにするのはもちろん、同僚などの話を聴こう。家庭問題に悩んでいたり、自分と同じようなストレスを抱えている話を聞けるかもしれない。自分だけが苦しいわけじゃない、と思えるようになる。
その他、自分に効果のありそうなものを服用してもいいと個人的には
思います。
青汁とかお茶とか色々ありますよね。
なたまめ茶なども最近人気があるようです。でも、これは花粉症に
効くんだったかしら？？
【５】我を張らない
人の意見を聴き、柔軟に考えや方針を転換する事も時には必要。柔軟な発想をすることでストレスも感じにくくなる。
【６】アドレナリン労働を避ける
体力任せに無理をしない。仕事を1つずつ片づけて、疲れたら休憩。
職場でのストレスは大抵の人が抱えているものです。さらに結婚していれば家庭でもストレスはたまることはあるし、独身でも会社以外の人間関係などが重荷になったりすることもありますよね。
ストレスを放っておけば、うつ病の原因になったり、他の病気にかかってしまったりすることが少なくありません。ストレスを発散するのにいろいろな方法が提案されます。でも、それはやっぱり一時的な解決法に過ぎません。発散しても、またいつかは溜まるのです。
そこで、ストレスに耐える自分を作るという考え方はどうでしょう。ストレスに耐える・・・というと、鉄人のような心を作るという風に聞こえるかもしれませんが、そういうことではありません。
自分の考え方・行動の方向性をすこし変えるだけで、ストレスに耐えやすくなるのです。こうすると、ストレスの原因だったものが無くなったり、前はストレスだったものが、もはやストレスにはならなくなったりします。つまり、根本的な解決につながるという事ですね。
ストレスに耐える自分を作るカギは、現実的になること、運動、コミュニケーション、柔軟な考え方です。これが具体的にどういうことかは、次の記事で取り上げたいと思います。
自分なりのストレス解消を知っていますか？
私の解消法はドライブです。
好きな愛車で、綺麗な景色を楽しみに週末行くのです。
新車も値引き交渉できるので、いいですよ。
大手ネットショップなでで、30代・40代男性の購入人気ランキングを
見てみると、大抵見かける育毛系のモノ。
有名なところで言うと、スカルプDなどの薬用シャンプーや
M-1育毛ミストなどがあります。
男性にとって、やはりフサフサの毛はやはり大事なポイント。
しっかりケアしていきたいものですが、沢山ある商品の中で、
なぜスカルプDがこんなにも人気を博したのでしょうか。
人気の理由の1つとして、薄毛で弄られていた人気芸人達を宣伝に起用し、
実際に毛が増えてきていると話題になったことでしょう。
宮迫さん、確かにフサフサになりましたものね。
発売当時は、お笑いブームと言うこともあり、
爆発的にスカルプDの名前が世の中に浸透しました。
ですが、人気の理由はそれだけではありません。
例え販売戦略として、芸人さん起用が当たったとしても、
実際に使用すれば商品自体に魅力を感じなければ、人気は続かないからです。
実際にはどうでしょう？
購入者達が高額なシャンプーにも関わらず、リピートし続け、
今でも大手ネットショップでは人気ランキングの1位を獲得しています。
今まで、抜け毛対策として頭皮の皮脂をしっかり落とすという事が
最重要項目となっていました。
強力洗浄のシャンプーを多く見かけましたものね。
ですが、そこに間違いを見出だしたのが、スカルプDだったのです。
皮脂は確かにしっかり落とす必要がある、
だが必要な成分までも落としてしまっては頭皮を過剰に傷めてしまい、
潤いなども逃げ、頭皮を健康な状態に保てないと考えたのです。
健康な土壌（頭皮）でこそ、健康な髪を育てるというコンセプトを元に、
頭皮環境を整えるシャンプーとして開発されました。
それが、実際に使用した人達に何度も選ばれる
人気の最も大きい理由なのではないでしょうか。
少しでも効果を実感できなければ、使用しませんからね。
スカルプD、気になる方はお試してみてはいかがでしょう。